¿Cómo empezar a comer? Instrucciones detalladas sobre cómo hacer una nutrición adecuada y hacer menús todos los días.
Nutrición apropiada para perder peso todos los días: ¿por dónde empezar? Guías detalladas, menús, recetas y condiciones nutricionales adecuadas.
Condiciones nutricionales apropiadas
¿Qué son la nutrición adecuada y las cosas para recordar en un plan de menú saludable?
Tomar vitaminas
A muchas personas les preocupa que no reciban la cantidad correcta de vitaminas y comiencen a absorber varios aditivos y multivitaminas sin médicos. Recuerde que solo una prueba médica puede ayudarlo a descubrir lo que le falta. Además, las vitaminas excesivas pueden ser dañinas. Por lo tanto, es mejor obtener vitaminas y minerales útiles de tabletas, pero de alimentos. Una dieta integral de grano, verduras y frutas le proporcionará al cuerpo suficiente cantidad de todo lo que necesita.
Jugo lleno de basura
En nuestra opinión, el jugo es parte de la nutrición adecuada del hogar. Sin embargo, debido al alto contenido de azúcar, el néctar de frutas envasadas es más dañino que útil. Muchos tipos de jugo contienen altas concentraciones de azúcar con las que el cuerpo está luchando para hacer frente. Rechaze el jugo en el paquete como parte de la nutrición adecuada para perder peso y confiar en toda la fruta. Después de todo, a su vez saturan sustancias y antioxidantes útiles.
Comer grasa
La nutrición adecuada para las mujeres no se trata de rechazar la grasa. Por supuesto, hay grasa, pero también es útil para nuestros cuerpos. No solo se benefician, sino que también juegan un papel importante en la protección de los órganos internos y el mantenimiento de temperaturas saludables. Del mismo modo, las vitaminas A, D, E y K son absorbidas solo por grasas. Límite aumentó el consumo de colesterol y las grasas saturadas. Y agregue grasa insaturada todos los días para una nutrición adecuada. La grasa "buena" reduce los niveles de colesterol pobres y afecta ventajosamente la función del corazón. Productos básicos con grasas insaturadas:
- palta
- semilla
- pez
- Frijoles de soja
- Aceite de linaza
- aceite de oliva
Comer alimentos naturales
¿Cuáles son los alimentos naturalmente útiles? Frutas, verduras, granos integrales sin procesamiento excesivo. Cuando se procesan, los fabricantes agregan azúcar, sodio, carbohidratos y grasas, lo cual es muy perjudicial para el cuerpo humano.
Comer carbohidratos
Nutrición adecuada para perder peso: ¿necesita carbohidratos? ¡ciertamente! Pero es importante comprender los carbohidratos que come. Las mejores fuentes de carbohidratos son granos integrales originales, frutas y verduras. El pan blanco, los productos de alta calidad y los productos horneados son fuentes poco saludables. Es su contribución al aumento de peso.
Excavar la sal
La sal no es que los blancos mueran, al igual que el pensamiento habitual. El sodio también afecta activamente al cuerpo a la dosis correcta. La sal regula la presión arterial sana, pero el alto contenido de sodio en la sangre puede aumentar. Simplemente negarse a usar productos altamente procesados, que agregan mucha sal. Dentro del marco de nutrición para el hogar de mujeres apropiado, la dosis diaria recomendada de sodio es inferior a 1500 mg. Pero es mejor ajustar la dosis por separado con su médico.
Bebe mucha agua
El agua es un componente esencial de la pérdida de peso adecuada y la nutrición adecuada para una vida saludable. El agua está contenida en cada órgano, tejido y células en nuestro cuerpo. Sin líquido, no podremos mantener la temperatura corporal normal, proteger la médula espinal y lubricar las articulaciones.
Comer carne roja
Si no es vegano, no dude en agregar carne roja a su dieta, pero con una pequeña porción. Tenga cuidado de que la carne roja transpirable puede causar diabetes, cáncer y enfermedades cardiovasculares.
Rechazar la comida rápida
A la larga, los fanáticos de la comida rápida deberían considerar que los alimentos poco saludables pueden dañar el cuerpo. Hoy, se siente bien y después de una década de uso regular de alimentos "rápidos", puede experimentar problemas de salud como diabetes, enfermedades cardíacas y alto estrés. El entusiasmo general por las papas heladas y la comida rápida lo mejora y lo reemplaza con entusiasmo por la cantidad de frutas y verduras en la dieta. El cuerpo dirá gracias.
Lea la composición del producto
Suena aburrido, pero no le da salud. Descargue la aplicación donde puede encontrar información sobre los aditivos, alternativas y conservantes más dañinos. Tome decisiones conscientes y aprenda sobre los productos que come.
Pequeño
La nutrición apropiada perder peso al día es una dieta equilibrada sin comer en exceso. Comer una pequeña cantidad le dará la energía y las sustancias beneficiosas que necesita.
Mímate con tus platos favoritos
Suena tentador, ¿qué es eso? Es totalmente normal mimar con pizza o postre. Lo más importante es conocer la medida. Además, por ejemplo, trate de "proteger" el delicioso tocino como pizza.
No rechace el desayuno
El desayuno es una parte importante de la nutrición adecuada para familias de mujeres. Levántate temprano en la mañana y disfruta de un desayuno saludable lentamente. Rechazar el desayuno durante el día es un refrigerio rápido poco saludable.
No comas productos bajos en grasas
¡No te engañes! Los productos procesados bajos en grasa generalmente contienen más sal y azúcar para compensar el sabor. Los lácteos sin grasa tampoco se beneficiarán.
Comer fibra
Las fibras solubles en cebada, avena, manzanas y frijoles reducen los niveles de colesterol "malo". Diez gramos de fibra por día ayudarán a reducir el nivel general de colesterol, mejorando así su condición física. Desayune con avena y fruta todo el día y recargue con fibra útil.
Productos nutritivos adecuadamente
La pérdida de peso diaria de nutrición apropiada incluye una variedad de productos:
- Frutas y bayas que incluyen aguacate, plátano, naranja, arándanos, fresas y manzanas
- huevo
- Carne, que incluye carne de res, pollo, pavo y cordero
- Nueces y semillas que incluyen almendras, cocos, nueces y avellanas
- Verduras que incluyen espárragos, repollo, campanas, zanahorias, papas, brócoli, pepino, tomates y cebollas
- Peces y mariscos, incluidos sardinas, moluscos, cangrejos, atún, trucha, camarones y calamares
- Cereales que incluyen arroz integral, avena, hércules, trigo sarraceno y películas
- Frijoles, incluidos frijoles mung, frijoles rojos y blancos y lentejas
- Productos lácteos que incluyen leche, yogurt, queso
- Vinagre de manzana
- Chocolate oscuro
Nutrición adecuada para mujeres: menú diario
Ofrecemos un diseñador de alimentos simple para planificar el menú correcto todos los días. Elija sus calorías diarias y el tamaño del producto.
desayuno
Ejecute el metabolismo con el desayuno. Como parte de la primera comida, es mejor comer productos de proteínas como tortillas, sándwiches con salmón o jamón magro y productos lácteos. Asegúrese de agregar carbohidratos y fibra útiles a su desayuno, como pan negro de grano integral y tostadas con una porción de fruta. Recuerde, omitir la cena es mejor que el desayuno.
bocadillo
Pequeñas partes frecuentes ayudan a controlar el azúcar en la sangre. Así que asegúrese de detenerse y comer bocadillos saludables. Por ejemplo, fortalezca una pequeña cantidad de nueces y fortalezca el yogurt con mejillones o plátanos.
cena
Un almuerzo saludable es una mezcla de proteínas y carbohidratos. Los productos llenos de carbohidratos complejos están llenos de mejoras de energía y rendimiento. Una buena opción para el almuerzo es salmón o pollo en pan de centeno con verduras o lácteos de bajo contenido. También puedes cenar con frijoles y pan de centeno.
bocadillo
Para la cena, fortalezca algunas frutas, semillas o nueces secas. Otra opción es una porción de chocolate amargo o negro. Almacene bocadillos de baja calidad, como manzanas o plátanos.
cena
La cena también tiene derecho a existir. Se une a la proteína, la grasa y la fibra al final del día. Por ejemplo, prepare un gallinero, relleno de verduras o salmón, sardinas, calamares y servidos con verduras asadas o ensalada fresca, rellena de lino o aceite de oliva. Guarniciones alternativas: arroz marrón, películas o pasta
Una cena saludable es una mezcla de proteínas y carbohidratos.
Recetas nutricionales adecuadas
Desayuno panqueques de clara de huevo
materia prima:
- 200 ml de crema
- 1 huevo
- 200 g de espinacas
- 170 g de harina de trigo sarraceno
- 1 cucharadita de polvo de hornear
- Una pequeña pizca de polvo de chile
- Aceite de oliva frito
Cómo prepararse:
- Coloque las espinacas en un colador y vierta agua hirviendo. En otro tazón, mezcle la crema y los huevos. Vierta el agua de las espinacas y conduca a una masa uniforme con el huevo y la crema.
- Agregue todos los ingredientes secos y 1 cucharadita de sal al tazón y agregue gradualmente a las espinacas. Si la mezcla es demasiado gruesa, agregue un poco de agua en la masa líquida.
- Calienta la sartén y prepara los panqueques para aparecer a fuego medio. Servir con huevos.
Abrir sándwich con almuerzo de pollo
materia prima:
- 2 pechugas de pollo sin piel
- 1 cucharadita de aceite de girasol
- Hojas de ensalada
- 2 cucharadas de yogur griego
- 1 cucharada de queso parmesano rallado
- 1 cucharadita de jugo de limón fresco
- 2 panes gruesos
- 1 ajo pequeño
Cómo prepararse:
- Calienta la sartén. Molle el pollo con aceite, sazone con sal y pimienta, y tírelo a la sartén durante 7 minutos hasta que esté bien cocido.
- Luego, rompa las hojas de la ensalada. Mezcle yogurt, parmesano, jugo de limón con 1 cucharada de agua.
- Fríe el pan, frote la salsa con ajo y vierta la salsa.
- Corte la pechuga de pollo diagonalmente y coloque las piezas en la tostada en la parte superior de las hojas de ensalada. Vierta la salsa al final.
Pollo y migas crujientes para la cena
materia prima:
- 4 pechugas de pollo sin piel
- 2 rebanadas de pan hechas de harina sin azúcar
- 2 cucharaditas de hierbas secas
- 400 g de tomates picados
- 1 ajo
- 1 cucharadita de vinagre balsámico
- 2 cucharaditas de tomate en puré
- 350 g de judías verdes congeladas
- Unos perejil
Cómo prepararse:
- Calienta el horno a 190 grados. Divida la pechuga de pollo por la mitad y abre. Luego, tíralos al horno.
- Luego mueva el pan y mezcle con los verdes. Mezcle los tomates con ajo, vinagre y puré de tomate. Tire la salsa a lo largo del pollo y espolvoree las migas de pan en la parte superior.
- Luego, hornee el plato durante 20-25 minutos hasta que el pollo esté tierno.
- Cocine los frijoles hasta que esté cocido y sirva con el pollo.